ספורטאים מקצועיים וחובבי כושר פעיל יודעים ששתייה במהלך האימון אינה רק אפשרית, אלא גם הכרחית, רצוי מים פשוטים או מועשרים בוויטמין C.: ללא סודה!
הוראות
שלב 1
במהלך אימוני ספורט אינטנסיביים, הגוף מוציא כמות גדולה של לחות וחומרים מזינים, המשתחררים יחד עם זיעה. לכן, על מנת לפצות על ההפסדים הללו, יש צורך לשתות במהלך האימון ולאחריו. במהלך השיעור מומלץ לשתות כל 15-20 דקות, רצוי מים רגילים או מים עם ויטמין C מומס.
שלב 2
לאחר האימון, הגוף כבר נחלש, ולכן אין מה להעמיס עליו צום נוסף. גם במהלך דיאטה, לאחר פעילות גופנית, עליך לשתות לא רק מים, אלא נוזל מזין. מיצים טריים עתירי גלוקוז וויטמין C, כגון מיץ תפוזים, ענבים או חמוציות, מתאימים ביותר למטרה זו. מיץ סחוט טרי חייב להיות מדולל במים, אחרת הוא עלול לגרום לצמא נוסף.
שלב 3
במהלך אימוני בניית שרירים, החלבון מתפרק בשרירים. לכן, כדי למלא פער זה, אתה יכול לשתות כוס חלב 2.5% שומן. בנוסף לחלבון וחלבון, משקה זה עשיר בסידן וויטמין D. ניתן למצוא חלב מיוחד לחובבי הכושר על מדפי החנויות, והוא מועשר בנוסף בויטמינים וחומרי מזון.
שלב 4
אם לאחר האימון אתה צריך לא רק לחדש את אספקת החומרים, אלא גם לעודד, עדיף לוותר על כוס הקפה הרגילה ולשתות קקאו. ראשית, הקקאו מכיל חלב, ושנית, הוא יעניק מרץ נוסף לגוף. עם זאת, עליך להמתין שעה וחצי עם המשקה הזה לאחר האימון, מכיוון שהקפאין הכלול בקקאו, אם כי בכמויות קטנות, מפריע לספיגת הגוף של חלבונים ופחמימות. בנוסף, מומלץ לשתות קקאו רק לאחר פעילויות ספורט אינטנסיביות כמו רכיבה על אופניים, ריצה או שחייה.
שלב 5
חברות תזונת ספורט מציעות מגוון רחב של משקאות מיוחדים אותם ניתן לצרוך במהלך האימון וגם לאחריו. עם זאת, משקאות אלו מומלצים רק לספורטאים פעילים מאוד, וכדאי לשתות אותם רק בעצת המאמן שלך, מכיוון שתערובות או קוקטיילים שונים מתאימים לעומסים שונים. במקרה זה, עדיף לא להשתתף בהופעות חובבים.
